XX MEDIA MARATON JEREZ

Esta media en principio no entraba en el calendario que me había hecho a principios de año, pero tome la decisión de correrla a ultima hora, de hecho, me  inscribí el 1 de diciembre, el ultimo día  permitido. 

La MMaraton de Jerez se celebro el 7 de diciembre con unos 1000 participantes, la salida desde el estadio de chapin, sin aglomeraciones, con una temperatura de unos 4 grados. 

En las tres semanas anteriores a la prueba entrene solo tres días, por problemas intestinales y por una contusión en el segundo dedo del pie derecho. Mi primera intencion era intentar hacerla en menos de 1h40, pero ese día me encontré muy bien y pude mantener un ritmo por debajo de los 4:30m/km, exceptuando los dos ultimos km que me vinieron un poco largos, nada extraño ya que no hice ni una tirada larga en el ultimo mes. 

Mi tiempo final fue 1h33:23 segun la organizacion 1h:35:05 un desfase de minuto y medio, normal al salir sin control de chip a la salida por meta. Puesto segun la organizacion 335, el 99 cat. VetA. 

Tercera media maraton del año y mejor marca de este 2014. A solo 1 min:04 seg de mejor marca personal en esta distancia. 

Antes de acabar el año intentare hacer alguna prueba de distancia media o si es posible alguna san silvestre. 

XXXVI CARRERA URBANA MALAGA

ClskjZkjdjDouyASegundo 10000 del año, organización regular, el que intentara hacer mejor marca en esta prueba difícil. Una prueba con mas de 15 mil personas tiene que tener cajones de salida. 

En esta prueba fui acompañado de mi hermano y mi padre. Era la primera vez q hacian una prueba de 10 km.

 Hicieron un tiempo estupendo para no entrenar ni distancia, y lo lenta que fue para el que saliera un poco retrasado en el cajon de salida. Mi padre con 61 años en veteranos E quedo en el puesto 11 con 55min. El tiempo de mi hermano fue de 48 minutos 4:50 m/km puesto sobre el 1000. 

El tiempo que me da la organización es de 43 minutos, aunque fue algo menos. Puesto 340 de la general el 74 de mi categoria. 

Buena marca, pero no mejorando marca personal que tengo en poco mas de 41 minutos. Proxima prueba sera la media  maratón de Jerez , antes intentare hacer alguna mas de 10 km. Para el proximo año asaltare la distancia de filipides por cuarta vez, la inscripción para la maratón    de Sevilla ya la tengo, 22 de febrero la cita.  Intentare entrenar para hacer 3h-3h:20. Aunque con mejorar las 3h:36 estoy contento. 

Fotos recuerdo de la prueba. 

Selfie recuerdo carrera urbana Malaga  2014. 

XX CARRERA URBANA SAN PEDRO

Poco a poco recuperando velocidad y buenas sensaciones. Primera edición de esta prueba en la que participo y la ultima que se celebra sobre una distancia  de 6 km. Dos vueltas a un circuito urbano. 

La próxima sera de 10 km y diferente recorrido. 

En principio los participantes adultos inscritos eramos unos 1000, nos presentamos en la salida unos 400, ya que, durante la noche y esa misma mañana llovía bastante. 

Primera carrera en la que corre conmigo mi padre, debutante con 61 años, sin apenas entrenar y solo con salidas caminando y con bicicleta. 

La carrera no era llana, con un desnivel positivo de casi 200 metros, completo la prueba con un tiempo de 28:30 con una media  de 4:44m/km, su puesto fue el 225 de la general, el 9 de su categoria veterano E. Inmejorable para las condiciones, entrenamiento realizados. 

En principio visto mi entrenamiento y las condiciones y el recorrido, me contentaba con bajar de 4m/km- 24 minutos. 

La primera vuelta al circuito la hice mas suave 12:15, para apretar un poco en la segunda vuelta 11:15, buenas sensaciones.

el tiempo fue 23:30, 3:55m/km,mejorable pero contento por haber cumplido el objetivo marcado antes de correrla. 94 puesto de la general y 27 veterano A. 

Próxima carrera urbana malaga en una semana.  

XXIX MEDIA MARATON MARBELLA 2014

29 edición de la media maratón de Marbella, mi quinta participación. En esta edición no iba a participar, por no haber entrenado para ella pero le tengo un cariño especial, pues es en la que debute en atletismo.

 Después de pasarme todo agosto recuperandome del esfuerzo hecho el 3 de este mismo mes en el veleta. Comencé a salir a trotar a primeros de septiembre, con salidas suaves. El 8 de septiembre comencé a hacer un entrenamiento específico para la carrera, con apenas dos tiradas largas de 15 y 16,5 km, y con 3 o 4 entrenamientos con series, para intentar recuperar algo de la velocidad perdida con tanta cuesta. 

El dia se presento fresquito, en principio, había  estado lloviendo durante toda la noche, pero fue un espejismo, hacia una humedad alta y salio el sol a mitad de carrera. Salí mas rapido de lo que debería, peque de exceso de ganas y entre eso y la falta de entrenamiento acabe de puro milagro, incluso estuve a punto del abandono, con pulsaciones muy altas y sin encontrar buenas sensaciones en toda la carrera. Los primeros dos kilometros (4:03 m/km y 3:50m/km ) muy bien, desde el Km 3 al 6 intentando coger o mantener ritmo de carrera, pero me fue imposible. Del km 9 al 11 pense en abandonar, las pulsaciones las llevaba por encima de 160 ppm y el ritmo de carrera era de 5:10 a 5:20 m/km, fatal. Pude aguantar y aumentar el ritmo y las pulsaciones se mantuvieron. A partir km 15 mejore ritmo y sensaciones, al final casi se me quedo corta, cuando mejor me encontraba acabo la carrera.

Mi tiempo final 1h:39:31. Puesto 509 de la general, 2500 participantes. El año pasado mi puesto fue el 215 ,Casi 7 minutos y trescientos puestos menos. Mal con respecto al año pasado pero bien viendo como fue el desarrollo de la prueba. 

XXX ULTRA MARATON SUBIDA PICO DEL VELETA

Allá por los meses de enero o febrero, justo después de acabar la Maratón de Malaga, comenzó a rondarme  por la cabeza la idea de comenzar a prepararme algo mas que una maratón. Comencé a indagar en algunas paginas web y me acorde que años anteriores habia visto una prueba durisima, que se celebraba en la provincia de Granada pero no había podido realizar, por no estar lo suficientemente preparado para ella. Este ademas era el año de su 30 aniversario.

Me dije pues a por ella, comencé a prepararme a mediados del mes de abril. 

Entrenamientos alternando salidas en bicicleta de carretera, con carreras a pie por el campo, incluso alguna caminata, en resumen semanas de carga desde 3h hasta las 8- 9 horas dependiendo del ciclo del entrenamiento, de tres a cinco salidas por semana. En total unas 100 horas de entrenamiento( unos 600 km de carrera y cerca de 1000km de bici carretera). 

Esa noche dormí poco, con eso que la carrera comenzaba a las 7 habia que madrugar bastante, a las 5:30 desayuno, a las 6:10 cogiendo el autobus que nos llevaba a la salida. A las 6:30 estaba en la linea de salida. 

La salida fue puntual, hasta el km 10 era falso llano con algún repecho. Cruzamos el rio genil a la altura del pueblo de Pinos Genil ahi comenzo la carrera, unas cuestas con un porcentaje del 8-9% 

Me habia planteado la carrera de diez en diez kilometros. Los primeros diez  unos 53 minutos, los diez siguientes se noto el porcentaje, y ya comenzaba a sufrir algo la altura, 1h:10 minutos, hasta aquí iba según lo planeado 20km- 2h de carrera. A partir del km 13-14 comencé a ver personas caminando- corriendo, según mi plan de carrera no quería caminar nada hasta que no superara el km 35-40. Llege al km 30 en 3h:30 bien.

Superamos los 2000 metros de altura comencé a notar unos pequeños mareos, no se si debido a la falta de oxigeno-altura.

Llegué al primer avituallamiento solido km 32 sin caminar hasta aquí todo bien, lo único que los mareos iban en aumento, me tome mi tiempo, alimentandome bastante bien con las frutas y alimentos solidos que habia, unos 10 minutos comiendo.  Comencé  a correr pero las piernas no iban, me dije bueno tranquilo el objetivo es terminarla, anduve unos 3 o  4 minutos y comencé a correr otra vez.

Hasta el km 37  que me volvió a dar un pequeño bajón y volví a comenzar a caminar, unos minutos y a correr otra vez practicamente hasta el km 45-46, intente en estos km bajar las 6 h pero a partir del 47 andaba mas que corría. 

En resumen preciosa prueba para realizar alguna vez en la vida. Finalice la subida al Veleta (3.390 mtrs) en 6h:19 minutos, el tiempo lo de menos. 

Puesto de la general el 229, terminamos la prueba un total de 454 participantes de 550 que comenzamos el Ultra.  El ganador fue el italiano Trincheti empleando un tiempo de 4h :30 seg. Ganador en 2009 y 2011, repetia victoria.   En la prueba corta, la mini subida al veleta (11 km )158 fueron los participantes, el ganador hizo 53 minutos     .

Recuerdo de la prueba. Ahora a toca descansar. Una semana, diez días de reposo relativo, y a comenzar a planificar las pruebas de aquí a final de año. Seguramente volveré a asaltar la distancia de filipides. En próximos días lo decidiré  y  os contare. 

 

Lanzarote paraíso del trail running

Aprovechando las vacaciones estivales y sin planear de antemano las rutas a seguir, nos plantamos en Lanzarote, a "descansar" y desconectar.

Yo admiro al que puede estar una semana  de vacaciones tirado sin hacer nada, yo no puedo,de apariencia tranquila pero un culo inquieto. Así que me puse a investigar via internet las rutas a seguir en la isla de Lanzarote 

Al no encontrar ninguna ruta concreta, salí a eso de las 7 de la mañana desde Puerto calero que es donde me alojaba  dirección Puerto del Carmen. Zonas de paseo mezcladas con trail, incluso con bajadas de algun acantilado y barranco. En la zona de Puerto del Carmen encontré por casualidad la zona desde donde sale el Ironman Lanzarote. 

Pto Calero- Pto del Carmen- playa Matagorda- aeropuerto- Matagorda- Pto. Del Carmen- y vuelta a Pto Calero 20 km de salida tranquila investigando, poco menos de 2 horas. 

En mi segunda salida por la isla decidí tomar  dirección contraria, dirección playa blanca. Toda la salida fue por campo 

Tome la salida a eso de las 10:30 de la mañana, se presentaba el día con bastante calor, pero eso no me echo atras, la ruta bastante bonita y técnica, primera parte con acantilados y calas preciosas

La segunda parte del recorrido me aleje de la costa y me adentre un poco en la isla justo en el parque natural de los Ajaches. 

Zona super desértica y bastante dura con continuas subidas y desniveles, poco a poco fui quedándome sin agua ni provisiones y no pude seguir, me di la vuelta a la altura de loma pico de Naos. 

Otros 23 km de salida esta vez mas dura que la primera. Pto Calero- Playa quemada-Monumento natural de los Ajaches- playa del pozo- Valle/ Barranco de la Higuera- Loma pico de Naos y vuelta por el mismo camino unas 3h de carrera. 

En mi tercera salida, después de investigar un poco por internet, descubrí que había una ruta que cruzaba la isla desde una punta (playa blanca- Yaiza) hasta la otra (Orzola) unos 73,5 km. La ruta GR131. 

Aunque no pude completar la ruta, corrí parte de un tramo, justo la parte que une Yaiza-Uga-Geria- Parque de Timanfaya

Recomiendo a todo el que tenga oportunidad de salir a hacer rutas por esta isla lo haga. Impresionante paisaje y entorno único, sobre todo zona de timanfaya. 

Total unos 55km de carrera por la isla de lanzarote 6 horas mas o menos el tiempo empleado, como entrenamiento para el ultra Maratón subida pico del Veleta no esta mal. En la próxima entrada del blog os contare como me ha ido en esta prueba en Granada. 

XI Carrera de las Aguas Istan 2014

1 junio este año atrasada , el año pasado se celebro a mediados de mayo. El horario de salida de la prueba era a las 12 de medio dia, asi que aproveche para subir a Istan en bicicleta, 20 km de ida y otros veinte de vuelta, me tome la prueba como entrenamiento para el ultra S.P. Veleta prueba en la que voy a participar el próximo agosto. Este año si fue de las aguas, cuando  estábamos  calentando en la zona de salida, mirador de Istan, comenzo a caer agua y granizo con una tormenta que asustaba. Asi estuvo durante toda la prueba. En los 6 km de recorrido, fui de menos a mas, con mucha precaución sobre todo en las bajadas con los resbalones por el agua.   Este año mejore el tiempo del año anterior en unos segundos, 28:08 mi tiempo, clasificación el 50 de la general, el 15 de mi categoría, unos 200 participantes. Ganador de la prueba Antonio correa del C.A.San Pedro en poco menos de 22 minutos. 

Sigo preparando mi participación en un ultra maratón, proximamente colgare el entrenamiento seguido y proximas pruebas  en las que participare hasta final de año. 

XXIV Media Maratón Malaga 2014

La media maratón de las pilas descargadas, ya lo empece a notar hace dos semanas en los 10 km de estepona, motivado y entrenado para bajar de 40 minutos, pero las piernas no iban. 

Ya en los primeros kilometros me costaba aguantar el ritmo de carrera, a que es debido?, cuando el ritmo de carrera que me propuse era 4:15 el km y habia entrenado las series comodamente por debajo de 4min/km, sobreentrenamiento?... 

Tercera participación en la media maratón 2011, 2013, 2014. No ha siso mi mejor marca en esta prueba pero visto  el calor que hacia, las piernas que no iban y los dichosos retortijones, supe ajustar mi ritmo de carrera a las condiciones. Todo esto me hace sacar esta lectura positiva de la prueba.  

6000 participantes, ganador por tercer año consecutivo el marroqui moudaizi, el primer español en tercer lugar el gran Chema Martinez. 

Mi marca 1h:34:47, dos minutos mas que el año pasado, clasificación el 625 de la general , 145 de mi categoria.  

Novena media maratón en mis piernas. Antes de final de año intentare bajar la marca en esta distancia.

 Para este verano intentare hacer una prueba de ultrafondo, sera en agosto en sierra nevada, intentare hacer la XXX Subida al pico del Veleta. Ya contare por aqui la experiencia, antes toca entrenar duro para ella. 

 

II Carrera urbana 10 km Estepona

Sin competir desde la Maraton de Malaga 2013. Despues de un comienzo de año un poco intenso, con  el nacimiento de mi segunda hija justo un mes antes de la prueba , prepare lo mejor que pude esta carrera de 10km.  El dia antes de la prueba trabaje hasta las 4 de la madrugada, y con apenas 4 horas de sueño, me presente en la salida, mi intención era conseguir mejorar el tiempo que tenia en 10000, (en los 10km Marbella 2013 con 44:18) , el entrenamiento eran para bajar de 40 minutos. 

Unos 1000 participantes. Mi segundo 10000, tiempo 41:53,  sale a 4:11 el km, puesto 144 general ,41 de micategoría 

Contento con el resultado y pensando en la siguiente que sera la Media Maraton Malaga dentro de unos dias. 

Maraton Malaga 2013

A comienzos de año la primera intencion era hacer la maratón de Maratones (Atenas), incluso me inscribí en agosto pero conforme avanzaba el año, mirando vuelos y opciones hoteleras por falta de presupuesto e imprevistos de ultima hora tuve que anular la inscripción, y buscarme una opción mas económica y cercana, Amsterdam Maraton, Maratón Donostia (San Sebastian) o Maraton de Malaga. Por descarte a finales de agosto decidi prepararme la Maratón de Malaga. 

Pasada la media maraton de Marbella , sobre octubre,comencé a hacer tiradas largas, nunca antes para otras maratones las habia hecho de 28-30 km.

Completando de 55-65 km semanales entre el 14/10 y el 08/12 fecha en la que se celebraria la IV Maraton ciudad de Malaga. 

Tres semanas antes de la maraton compre las ds trainer 18 y con ellas  competí. Tuve molestias en carrera desde el km 15 en el gemelo drcho. Pude aguantarlo hasta el km 38,5 a partir de ahi arrastrando la pierna. 

En el km 38 mi tiempo era 3h:06min:55seg la media por km estaba por debajo de los 5 min, las molestias no me dejaron terminar bien, en los 4 km finales mi tiempo fue de 30 minutos. Para hacer un tiempo final de 3h 37 - 3h:36 tiempo oficial final, promedio a 5:09m/km. Puesto general final 639, de 2000 participantes.

 Esta fue mi tercera  participación en poco mas de año y medio en la distancia de filipides. Ahora toca un merecido descanso y empezar a planificar la temporada que viene.