II CARRERA NOCTURNA 10KM MARBERUN 2016

Misma distancia que en Estepona un mes antes. Preparacion similar pero con tiradas mas duraderas. La intención era mejorar mi anterior marca en 10 km que tenia en 41:53 en 2013, precisamente en Estepona. Unos 600 participantes, el resultado personal fue de 41:14, puesto de la general el 65, el 14 en veterano A. Contento con mi resultado, aunque pude bajar de 40 min sino me hubiera venido abajo a 1 km de meta, y en el km 5 en el que teniamos un repecho de unos 600 mtrs.

Buen resultado para ser la primera nocturna. Lo que queda de año me lo tomare de descanso en la intensidad de entrenamientos y en la presentacion a pruebas. Hasta 2017 no preparare ninguna.

IV Carrera Urbana 10km Estepona 2016

Carrera urbana de Estepona que empece a preparar a finales de enero, con sesiones de entrenamientos por series cortas semanalmente. Series de 300 - 400- 600-800 mtrs.

El objetivo de las series era aumento de velocidad. Tambien semanalmente hacia entrenamiento de gradas y fuerza, aparte del día de tirada y fartlek. Habia semanas que hacia 4 sesiones de entrenamiento y semanas de 3 dias.

La participacion fue inferior a años anteriores unos 1300 participantes. El ganador absoluto dominador de la prueba fue Javier Diaz Carretero que finalizo con un tiempo de 31:14, media de 3:07min/km. Marca de otra galaxia.

 

No salio como pensaba se ve que me quede corto en tiradas a partir del km 6 me peso el ritmo, inferior a 4 min/km . A partir del km 7 pinche y me fui hasta los 42:34 puesto 103. Satisfecho con el   resultado.

MARATON DONOSTI / SAN SEBASTIAN 2015

Feria del Corredor Velódromo de Anoeta. 

 

Segunda maratón de 2015 despues de mejorar marca en Sevilla. El ultimo intento de hacer dos maratones en un año fue en 2012, precisamente Sevilla y Valencia, en la cual pude terminar, pero con una mala marca por lesión.

Estadio de Futbol de la Real Sociedad, Anoeta. 

En cuanto a la preparación y entrenamiento fue un poco de menos a más, lo cual me vino bien para no saturarme a kms. Tenia claro que iba a hacer una maratón antes de final de año lo que no tenia claro era cual (Malaga, Valencia o Donosti).

 Comencé en el mes de Julio, preparandome primero para la media maratón de Marbella.

Entrada en meta en la Media Maraton Marbella 2015. 

Con unos 30/40 km por semana y las tiradas largas las hacia en bicicleta. Poco a poco, conforme iban aliviando las temperaturas, aumentaba kilometraje e iba haciendo algunas tiradas a pie. Usando el sentido común, ya que el verano fue durisimo en cuanto a calor. 

La inscripción para la maratón la hice el dia de mi cumpleaños, 21 septiembre.

PREPARACION

 A partir de aqui comencé 9 semanas divididas en tres bloques de preparación intensiva. Con salidas 4-5 veces en semana y ya todas a pie. Tiradas largas que comenzaron con 14,18, 22, 27 y la mas larga de hasta 30 km. 

Tirada larga de 30 km desde casa hasta la bajadilla de Marbella y vuelta a casa. 

Incluso incluí por primera vez la famosa prueba de 2x6000 (10-12 días antes de la maratón). La prueba salio bastante bien. El resultado decia que iba a estar sobre las 3h:10-15, tiempo previsto que llevaba hasta los últimos kms de la maratón.

Foto del entrenamiento en paseo de San pedro donde suelo entrenar las series. 2x6000 en este caso. 

Esas 9 semanas complete unos 600 kms totales con una media de 55-70 kms semanales, con una semana máxima de 72 km.

 

EL VIAJE 

         Aeropuerto de Malaga 

Tenia reservado el avión desde que me inscribí a la maratón. Una recomendación si volais a Pais vasco, economicamente sale muchisimo mejor volar a Bilbao, eso hice. Ya aproveche e hice noches allí

         Museo Guggenheim 

La ultima salida a correr antes de la maratón fue en el paseo de la ria de Nervion, alrededores del nuevo San mames y el Museo Guggenheim.

 

 Fotos con el Guggenheim de testigo.

      Foto de la ria de Nervion. 

El tema de los pintxos es un arte y no iba a desaprovechar la oportunidad de probarlos

 

Foto de una taberna de pintxos del casco viejo de Bilbao. 

Recomiendo visitar el casco viejo de Bilbao, muy recomendable, hay bastante variedad de tabernas de pintxos. 

      Taberna de pintxos, La Olla. 

Alquile un coche en el aeropuerto de Bilbao y con el nos desplazamos hasta Donosti y algun pueblo mas como Portugalete y Getxo

   Puente de Vizcaya/Bizkaiko Zubia. 

Puente colgante que une Portugalete y Getxo, patrimonio de la humanidad. Transporta tanto coches como personas. 

 

LA MARATON 

           Plano de Donostia 

La feria del corredor la celebran en el velódromo de anoeta

 

Velódromo de Anoeta / Feria del corredor. 

El dia de la maratón comenzó a eso de las 6:30 de la mañana, el hotel disponía de desayuno madrugador para los corredores entre otros servicios, aparte de un descuento en el precio del desayuno y la habitación, al terminar la  maratón también disponían de un servicio de masajes. 

Salida Maratón Donosti 2015.  Aparece algún crack como Pedro Nimo. 

La salida la tomamos a las 9:00, en los primeros kms las sensaciones eran buenas y conforme pasaban mejor me sentia.

     Foto de carrera sobre el km 20

Incluso en los primeros 15-20 kms levantaba un poco el pie. A partir del 20 ya sabia que salvo catastrofe iba a hacer MMP

 

   Tiempo de paso por la Media Maratón.  

El paso por la Media Maraton según la organización 1h:39, mi pulsometro  marcaba 1h:37. Logre mantener el ritmo hasta el km 32 aproximadamente, el cual pase en 2h:24 min. Hasta aquí todo perfecto, incluso, de mantener el ritmo que llevaba, aparte de hacer MMP iba a mejorar el tiempo para el que entrene, las 3h15m. 

 

  Entrada en Meta, Estadio de Anoeta

  

Finalmente a duras penas pude aguantar un ritmo ciertamente decente y conseguí cruzar la meta con un tiempo de 3h23,  3h22 tiempo real.

 

          Diploma de Tiempos. 

MMP hasta la fecha. 

          Medalla de Finisher. 

Sabor agridulce para como se desarrollo la maratón, pero infinitamente contento y  motivado, para afrontar esta distancia con garantias de mejora en un futuro no muy lejano.

 

El chuleton que cayo de recuperador junto con el vino de lo mejor.

Celebracion/Homenaje post Maratón 

Reto para el próximo año mejorar en 10000 intentar bajar de 40 min. Y en media distancia,  en media maratón bajar de 1h:30m. 

  

  

  

       

    

       

 

 

 

 

30 MEDIA MARATON MARBELLA

Sexta participación en la prueba de mi tierra, participo por el cariño que le tengo, fue la primera prueba de running a la que me inscribí. Aunque por fechas me viene regular, ya que trabajo de noche,  (croupier) y el entrenamiento aparte de ser en pleno verano, es temporada alta. Este año creo que debido al calor tan sofocante que hemos tenido, me he encontrado mas cansado que en ediciones anteriores.

 

En cuanto al tiempo empleado ya sabia de antemano que no iba a mejorar la marca que tenia en esta prueba ( 1h:32. En 2013) pero intentaria hacerlo lo mejor posible.

Mi tiempo final 1h:37:46 contento y satisfecho para ser la primera media del año, es mi sexta mejor marca de las 12 Medias Maratones que he completado. 

Buen nivel este año, el ganador del club atletismo Malaga, empleo 1h:09 min, los ocho primeros por debajo de la hora y trece minutos. También en este año se nos ha animado el sexo femenino, aumento de participacion, la ganadora la completo en 1h 23m, además este año las ocho primeras por debajo de la hora 35. En resumen buena participación unas 300 corredoras. La organización como en ediciones anteriores, ayuntamiento, club atletismo Marbella, club atl, San Pedro, muy bien. 

Próximos objetivos, bajar el tiempo en Maratón antes de final de año. Dificil pero lo intentaré. Donde? En principio lo iba a intentar en Malaga con un recorrido la verdad que muy favorable y economico, ya que es sobre el nivel del mar, llano y a 60 km de casa. Pero me motivaba mas conocer una ciudad nueva que no hubiera visitado antes, así que finalmente me he decantado por San Sebastian.  En  la próxima entrada incluiré mi entrenamiento. 

  

Fuerteventura Paraíso del Trailrunning

Hace justo un año me recorrí los caminos naturales de La isla de Lanzarote por alli descubrí el Camino natural GR 131, que recorria la isla de punta a punta, desde Orzola hasta Yaiza 73,5 km. 

Justo antes de comenzar estas vacaciones mire algunas página en las que informaban de los caminos Gr 131 que enlazaban mediante senderos Lanzarote- Fuerteventura- Gran Canaria- Tenerife- El Hierro- La Gomera- La Palma. Me propuse entonces recorrer alguna de las 9 etapas ( Desde Isla de lobos- hasta punta de Jandia unos 130 km) del camino natural Gr 131 aprovechando mis vacaciones en fuerteventura. En mi primera salida corrí parte de la etapa 7 La Pared- Risco del paso

Unos 12 km con constantes subidas en poco mas de 1h:45 min, me supo a poco. Volví a hacer una segunda salida por parte de la etapa 8 del Gr 131 Casas el Risco del Paso- Morro Jable esta un poco mas larga unos 13,5 km 

Parte de estos kilometros los hice por el parque natural de Jandia

 

            Parque Natural Jandia

espectacular las playas virgenes por la que discurren estos senderos. 

Playa virgen parte del Parque Natural de Jandia. 

             Playa de sotavento   

  Mi tercer dia de ruta por la isla fue planificado desde antes de volar hasta ella, indagando en los blogs y foros de trailrunning descubrí un sendero del camino natural, que llega hasta el pico mas alto de la isla (Pico de la Zarza).

 El punto de comienzo de la subida empieza justo en la carretera que separa los hoteles Barcelo jandia mar y Barcelo Jandia playa.

La rotonda antes de los hoteles barcelo, a la derecha, ahí comienza una continua subida, seguimos subiendo hasta pasados unos 500 metros que tenemos el comienzo de este sendero, que nos marca unas 3h y 20 minutos de camino. 

Supuse que seria andando porque tarde bastante menos, corriendo con paradas para hacer fotos, sobre 1 hora. Son unos 7,3 km de constante subida con un porcentaje medio del 10%. 

Primeras rampas y ya se aprecian espectaculares vistas a Morro Jable. 

Paisaje semidesértico durante casi toda la subida. 

Poco menos de 4 km de subida y 347 metros de altitud. 

Mitad de Camino 8:30 de la mañana apenas 35 minutos de carrera. 

Comienza la zona mas dura de la subida los últimos 2 km.

 

Mi cara de sufrimiento lo dice todo a 1 km de la cima. 

Apenas unos metros hasta la cima, este ultimo tramo lo hice caminando, el desnivel y el terreno me impedian correr. Mejor asi porque las vistas que tenemos hay que disfrutarlas.  

        Pico de la Zarza, techo de       

             Fuerteventura 807m.

Se puede apreciar en las siguientes fotos las dos partes de la Isla.  

                      Sotavento

 

                       Barlovento

En esta parte hay que tener mucha precaución, cualquier movimiento en falso y caes al abismo. 

Después del esfuerzo en ayunas, me tome una media hora comiendo algo de fruta y bebiendo, disfrutando del entorno y el paisaje, haciendo algunas fotos desde la cima. 

La bajada fue un paseo comparado con la dura subida, lo único el calor tan sofocante, debido a la altisima humedad que hacia este día ( 30 de Junio). 

Vistas del Faro de la playa de Morro Jable. 

Unos 15,6 km en 1h:50 min. Durisimo sobre todo la ultima parte, empece la ruta a las 7:45 de la mañana. Mi llegada a Morro jable fue sobre las 10 de la mañana.  

Merece la pena la subida, las mejores vistas de la isla son desde el pico de la Zarza. 

Casi 50 km de trail en tres salidas disfrutadas hasta el ultimo metro.  

Las siguientes entradas al blog creo que seran en asfalto, hasta que amaine un poco el calor o llueva, que volvere a patearme la sierra.